5 minute session · Value scale exercises

ئەم فێرکردنە چی فێر دەکات

سەرەتاکان شێوەی چوارگۆشە دەکێشن چونکە چوارگۆشە وەک وێنەی ڕاستەقینە دەردەکەوێت، پاشان سەرسام دەبن کە بۆچی ئەنجامەکە وەک شتی بەستراو دەردەکەوێت. ئەوەی کە شتێکی وەک یەک دەکاتەوە لاشەی نییە، بەڵکو نێوانی نێوان ڕووناکترین و تاریکترین بەشەکانیە - و شێوەی چوارگۆشە ئەو شتەیە کە لە هیچ شتێکی ڕاستەقینەدا بوونی نییە.

ئەم تاقیکردنەوەیە لەمە خوارەوە، کێشی نرخە، کە یەکەم ئەرکێکی ئاساییە لە هەر ئەستێرەیەکدا یان فۆرمێکی فێرکاری وێنەکێشان: بەستەری تەنکی کە لە پەڕەیەکی نەگۆڕەوە بۆ تاریکترین نیشانەی کە پێنوسەکەت دەتوانێت بیکات، لە هەنگاوی یەکەوە. بە دەنگێکی سادە دێت و ئەوە نییە - یەکەم هەوڵی زۆربەی خەڵک سێ هەنگاوی بەکارهێنەر هەیە و شەشیشیان هەمان ڕەش.

شکستی ئاسایی بەزەیی و بێزارییە. هەموو شتێک لە ناوەڕاستدا لە بانێکی بچوکدا کۆتایی دێت، وە نەخشاندن پێویستی بە شوێنێکی تاریک و شوێنێکی تەواو بەتەنیا دەبێت. دەستپێکەرەکان بە شێوەیەکی ئاسایی دوو یان سێ هەنگاو لە تاریکایی کەم دەکەنەوە، کەواتە ئەم تاقیکردنەوەیە یەکەمجار داوای کۆتایی تاریکترین دەکات.

چۆن ئەوە دەکەیت

1. ڕیزێک لە تەنەکان دروست بکە. پێنج بۆ بەکارهێنانی باشە، نۆ ژمارەی ئاساییە
2. یەکەمیان بەجێبهێڵن، ئەو سپیە و دواتر پێویستت پێدەکات بۆ بڕیاردانی هەموو شتێکی تر
3. دواهەمینەکە پڕبکە بە تاریک وەک ئەوەی پێنوسەکەت دەبێت، پێش ئەوەی هیچ کام لە ناوەڕاستەکان بکەیت. دابینکردنی کۆتایی تاریک یەکەمین هەموو گەوجانە - یەکەمین لە ناوەڕاستدا ئەنجام بدە و هەرگیز لە ناوەوەی ڕەشەوە تێناپەڕیت
4. نوسینگەیەکی ناوەڕاست پڕبکە بە نیوەی نێوان دووکەسەکە، پاشان هەموو شوێنێکی ماوە پڕبکە بە نیوە. جیاکردنەوە زۆر باشترە لە کارکردنی لە چەپەوە بۆ ڕاست.
5. هەموو کێشانێک لە هەمان ڕێڕەودا دابنێ و قووڵایی دروست بکە لە ڕێگەی تێپەڕینەکانەوە. کێشانی دواوەو پێشەوە ڕەشێکی یەکسان بەرهەم دەهێنێت، کە بەڕاستی ئەو کێشانەن کە وێنەیەک بە ڕوونی دەردەخات.
6. چاو لە بەشی تەواوبوودا ببەستەوە. ئەگەر دوو خانەی تێکەڵ بوون، هەنگاوەکان یەکسان نین - و چاو لە هەمان تاقیکردنەوەدا دەبێت کە لە ئێستاوە بەکاری دەهێنیت لەسەر هەموو نەخشەکێشانێک

چۆنە

پێوانەیەکی باش پلەی جیاوازی دیار هەیە لە هەموو لایەکدا، سپی ڕاستەقینە لە کۆتایییەکدا و ڕەشێکی ڕاستەقینە لە کۆتاییێکی تردا، تەنانەت شێوەی ناوەوەی هەر قوتابخانەش هەیە، خراپترینیان سێ یان چوار پلەی جیاوازی هەیە کە لە ناوەڕاستدا کۆدەبنەوە و قوتابخانەی تاریکترین کە لە ڕاستیدا ڕەشێکی ناوەڕاستە.

بەشی خوارەوەی بەشی خوارەوە ئەوەیە کە یەکەم هەوڵی وایە کە زۆرجار وا دیارە: هەنگاوەکان لەوێدان لە مەبەست، بەڵام تاریکترین سندوق هیچ شوێنێکی تاریک نییە و سێی ناوەڕاست لە درێژی بازنەکەدا نادیارن.

چی پێوەدەین و چی مانای هەیە

ئەم خولەکانە نرخی بەشی کێشکردن دیاری دەکەن: بڵاوبوونەوەی نێوان هێما ڕوونەکان و تاریکەکانت، وە چۆن هەنگاوەکان بە یەکسان لە نێوانیاندا دابەش دەکرێن. بەشیک کە لە سپیەوە بۆ نزیکەی ڕەش لە زیادکردنی یەکدا بڕوات بایەخی بەرزە، ئەو بەشەی کە بە تەواوی لە نێوان دوو ڕەش و سپیی ناوەڕاستدا دەژی بایەخی نزمترە تەنانەت ئەگەر بە جوانی بڕوات.

لەسەر ستایڵێک کە فشاری تۆمار دەکات، ئێمەش سەیری ئەوە دەکەین کە ئایا تاریکبوون بەهۆی فشاری زۆرەوە هاتووە یان بەهۆی پێدانی چەند قۆناغێکەوە، چونکە پێدانی قۆناغەکان شێوەی کۆنتڕۆڵکردنی باشترە. لەسەر موس یان پەنجە هیچ نیشانەیەکی فشار نییە - بۆیە ئەو بەشانە ناپێورێت بەڵکو وەک سەد بەشەکان تۆمار دەکرێت.

ئەو جیاوازییە گرنگترە لە هەر شوێنێکی تر لە ماڵپەڕەکە نیوەی ئەو کەسانەی کە ئەم تاقیکردنەوە دەکەن لەسەر کەرەستەی تەکنەلۆژین کە ناتوانن ئەو شتانەی کە پرسیاریان لێ دەکرێت ڕابگەیەنن، وە پێدانی ڕیزبەندی ٠ بۆ ئەوان ئەوە درۆیەکی زۆرە کە وەک ژمارەیەک دادەنرێت.

ئەو وانانەی کە ئەم تاقیکردنەوە یارمەتی دەدات

هەموو شتێک لە پلەی ٣، وە هەنگاوەکانی سێبەری لە کۆتایی نزیکەی هەموو وانەکانی تر. ئەمانە ئەوانە کە نرخ بابەتی ڕاستەقینەیە.

چۆن سێوێک دەکێشیت - نمونەی بایەخی · چۆنییەتی نەخشاندنی لووت - فڕۆکە لە جیاتی کێشکردن · چۆن گوڵێکی ڕەش دروست دەکەیت - تاریکترین نوتی ناوەوەیە · چۆنییەتی نەخشاندنی دەم - یەک ڕستە هەمو نەخشاندنەکە دەگرێتە خۆ · چۆن درەختێک دروست بکەیت - بە گروپکردنی نرخەکان بە پێی دووریی · چۆن ڕووخساری دروست دەکەیت - پێنج شوێنی جیاکەرەوە

کەواتە لەوێدا کە زۆر جار خراپ دەبێت

تا ڕادەیەک تاریک نابیت. ئەمە هەڵەیە لە هەموو هەوڵێکی یەکەمدا، وە چارەسەرەکە ئەوەیە کە نرخی تاریکترین بخەیتە خوارەوە کاتێک هێشتا هەست بە ترس دەکەیت.

. گەڕان بۆ پێشەوەو دواوە. ڕەنگی خاکە ڕەشێکی یەکسان بەرهەم دەهێنێت بەبێ هیچ شێوەیەک و هیچ ڕێبازێک، وە ئەمە تەنها شتێکە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ نەخشەکێشان

سێبەری ڕاست بۆ ناوەوەی شێوەی کێشراو. ڕووناکی لە هەر شتێکەوە کە شتەکە لەسەری دانراوە دەردەچێت، بۆیە تاریکترین باند کەمێک لە ناو لاشەیدا دانراوە - ئەو بەندەی لاوازتر و ڕووناکتر جێدەهێڵێت کە دەبێتە هۆی ئەوەی کە سیلندر وەک خولەکێک بخورێت.

پێنوسێکی قورس بەکاربهێنە و فشارێکی زۆرتر بۆ چارەسەرکردنی. ئەمە ڕیشەی لە پەڕەکە دەبڕێت بەبێ ئەوەی تاریکتر بێت. پێنوسەکە بگۆڕە نەک فشارەکە.

درێژی دانوستاندن

• 60 second warm-up . خولێکی گەرمکردنەوە ، خولێکی خولەک نیە ، کارەکەی ئەوەیە کە یەکەمین ڕستەی خراپی ڕۆژەکە لە ڕێگاکە دوور بخاتەوە بۆ شوێنێک کە گرنگی پێ نەدرێت - بە خێرایی پێش تاقیکردنەوەکە بیکەیت
• 5 minute session دانوستاندنێکی ڕاستەقینە، پێشنیارکراو. تا ڕادەیەک درێژە کە چاککردنەوە دەست پێبکات لە ناو دانوستاندنەکەدا نەک لە نێوانیاندا.